Не секрет, что физические упражнения, проводимые на воздухе, дают наибольший оздоровительный эффект. Профессор педагогической академии В. В. Гориневский, отмечая положительное влияние физических упражнений на воздухе, писал: «Бегающий, играющий и прыгающий ребенок глубоко и часто дышит, сердце его сильно бьется, разгораются щеки, он приходит в приятное состояние. Врачебные наблюдения и подробное исследование здоровья таких детей показывают, какую огромную пользу здоровью детей приносят эти веселые физические упражнения, особенно если они совершаются на чистом воздухе».

Особую ценность для растущего организма приобретают эти упражнения в связи с усиленным обменом веществ и интенсивными окислительно-восстановительными процессами, характеризующимися потреблением большого количества кислорода. Они способствуют закаливанию детского организма, увеличению жизненной емкости легких, приводят к значительному снижению числа простудных заболеваний.

Тем не менее, в холодный период, когда наблюдается наибольшее число дней с неблагоприятной погодой, возникает проблема: «Какую двигательную деятельность с детьми организовать? И организовать так, чтобы в ней приняли участие и абсолютно здоровые дети, и те, кто только что вышел с больничного. Да, и ещё – чтобы воздуха холодного не нахватались!» Ответом на данный вопрос является, на мой взгляд, скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба – относительно молодой вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых напоминает лыжные. Он с невероятной скоростью набирает популярность по всему миру. Его плюсы очевидны. Во – первых, скандинавская ходьба универсальна. Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Во – вторых, ей можно заниматься в любое время года и на любой местности. В – третьих, она решает и множество оздоровительных задач: может быть альтернативой либо обычной прогулке, либо лыжной, является кардиотренировкой, т.к. улучшает работу сердца и кровеносных сосудов, способствует улучшению осанки. Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует. Зимой и летом, в городе и на природе, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и ты уже идешь к здоровью. Разумеется, прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т. п.).

Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. Чтобы занятия скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные тренировки и снаряжение.

 Для того чтобы освоить правильную технику, дающую заметный эффект, достаточно несколько занятий. При регулярной ходьбе с палками изменяется походка ребенка, регулируется его дыхание, выправляется осанка, снижается нагрузка на суставы.

 

Основные задачи использования северной ходьбы для дошкольников:

1. Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.

2.Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных.

3.Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.

4.Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга.

5.Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

Принципы использования скандинавской ходьбы в работе с дошкольниками.

Для занятий скандинавской ходьбой дети не требуется специальной одежды  и обуви, она должна соответствовать сезону и быть удобной.  Основное правило скандинавской ходьбы – все движения должны быть функциональны и естественны. При ходьбе с палками движения рук, ног, туловища осуществляются ритмично и похожи на движения при быстрой ходьбе, но являются более интенсивными. Амплитуда движения рук вперёд-назад регулирует ширину шага. Отталкивание палкой заставляет делать более широким шаг. А чем слаженнее работают руки и ноги, тем эффективнее участвуют в движении суставы, мышцы бёдер, грудного отдела, шеи и плеч. Техника скандинавской ходьбы соответствует с одной стороны естественному стереотипу движения при обычной ходьбе, а с другой – технике ходьбы на лыжах, что обеспечивает участие мышц всего тела в процессе движения. При скандинавской ходьбе внимание уделяется правильной координации: перекрестной работе и согласованности движений рук и ног. Движение рук позволяет увеличить эффективность тренировки на 40 %. Скандинавская ходьба не требует больших усилий, но приносит большую пользу.

Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует нам успехи в занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий.

Основываясь на них, я и провожу скандинавскую ходьбу с детьми.

Занятия проходят 1 раз в неделю, начиная со старшего возраста.

Тренировочный процесс предполагает:

·         соответствие физических нагрузок ходьбы с палками по возрасту, полу и индивидуальным возможностям (состояние здоровья, физическое развитие, физическая подготовленность) детей;

·         постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия;

·         правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха;

·         повторение различных по характеру физических нагрузок.

Чтобы начать занятия северной ходьбой в первую очередь необходимо подобрать детям удобные палки нужной длины. Высота палок рассчитывается для каждого ребенка по формуле:

Где А – высота палок в см, а В – рост ребёнка в см А=В*0,7

Методика организации скандинавской ходьбы в дошкольном учреждении.

Начинается занятие нордической ходьбой с разминки рук и ног, а также нескольких упражнений на разогрев мышц туловища. Например:

·         поставить детям ногу на носок, затем на пятку, выполняли перекаты с носка на пятку, затем вращательные движения коленями в полуприседе;

·         прыжки с опорой на палки и несколько взмахов руками в стороны и вверх-вниз;

·         наклоны и вращательные движения туловищем.

После чего нужно обязательно напомнить детям правила ходьбы (идти, ставя ноги с перекатом с пятки на носок, согласовывая движения рук и ног, спину держать ровно, смотреть вперед, не спешить, спокойно дышать). Затем дети приступают непосредственно к выполнению ходьбы.

Продолжительность ходьбы – от 20–25 мин в старшей группе, и до 30–35 мин в подготовительной группе.

На первых занятиях палки даются на 5–10 минут, постепенно это время увеличивается.

Использование палок способствует более эффективно:

·         Поддерживать тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.

·         Тренировать около 90% всех мышц тела ребенка.

·         Уменьшить при ходьбе давление на колени и суставы.

·         Улучшить работу сердца и легких.

·         Ходьба идеальна для исправления осанки ребенка и решения проблем шеи и плеч.

·         Палки помогают детям двигаться в более быстром темпе без всяких усилий.

·         Повысить заинтересованность детей при проведении оздоровительных прогулок и экскурсий.

Таким образом, комплексное систематическое оздоровление детей, повышения знаний родителей и детей в области сохранения и сбережения здоровья, здорового образа жизни, их систематическое валеологическое просвещение способствуют повышению уровня физического здоровья в целом.